Как смяната на времето през октомври влияе на здравето ни

Смяната на времето през октомври, известна като „времето на сън“ за мнозина, всъщност крие множество здравословни ефекти. Когато часовниците бъдат преместени назад с един час на 26 октомври 2023 г., много хора приветстват това като възможност за допълнителен сън. Въпреки това, експерти предупреждават, че дори и тази малка корекция оказва влияние върху нашия вътрешен баланс, повлиявайки на съня, настроението и общото здраве.

Професор Тимо Партонен, психиатър от Университета Хелзинки, обяснява, че всяка клетка в тялото има свой собствен циркаден часовник, но всички те са ръководени от главен часовник, разположен в мозъка. Този часовник синхронизира своето функциониране с деня и нощта чрез сигнали, получавани от очите, и се настройва спрямо изгрева и залеза. Според Партонен, как функционира тази система, пряко влияе на качеството на съня и емоционалната ни стабилност.

Здравословни последици от смяната на времето

Системата за лятно време, която включва преместване на часовниците напред през пролетта и назад през есента, е прилагана в повечето части на Европа, Северна Америка и част от Африка и Азия. Въпреки че промените през есента са по-щадящи, много хора се оплакват, че вечерите стават забележимо по-тъмни. Професор Малкълм вон Шанц от Университета Нортъмбрия казва, че сутрешната светлина играе значителна роля в поддържането на здравословни биологични ритми.

Резултатите от проучване, проведено през 2025 г. от Университета Ливърпул Джон Мурс и Университета Оксфорд, показват, че жените съобщават за по-високи нива на тревожност и объркване след смяната на времето, а семействата с деца срещат трудности в поддържането на рутината за лягане. Дългосрочни изследвания показват, че честите нарушения на биологичните ритми могат да допринесат за сериозни здравословни проблеми, като затлъстяване и инсулти. Според изследователи от Станфордския университет, повтарящите се промени на часовниците са свързани с повишен риск от инсулт.

Как да се справим с промените

Експертите подчертават, че поддържането на последователен график на съня е ключово за общото здраве. Вон Шанц предупреждава за т.нар. „социален джетлаг“ – навика да се спи по-дълго през уикенда след ранни сутрешни часове през седмицата. Проучване, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health, показва, че хората с непоследователни сънни ритми имат с 26% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, дори ако общо спят достатъчно часове.

Много специалисти по сън и здравни организации аргументират, че практиката за смяна на часовниците два пъти в годината трябва да бъде прекратена. Британското дружество по сън и други научни организации препоръчват приемането на постоянен стандартен час, който по-добре съвпада с естествените светлинни цикли. През 2018 г. Европейският съюз предложи да се премахнат сезонните промени и Европейският парламент одобри плана през следващата година, но държавите членки все още не са се споразумели дали да запазят постоянен летен или стандартен час.

За момента, експертите предлагат един прост съвет: използвайте допълнителния час разумно. „Лягайте си достатъчно рано“, призовава д-р Партонен, добавяйки, че часът не бива да бъде използван за по-дълго бодърстване. „Това е шанс за вашето тяло да си почине, а не друга причина да губите сън.“