Как промяната на часовника влияе на здравето ни през зимата

Промяната на часовника за зимата, която настъпва на 26 октомври 2023 г., оказва влияние върху нашето здраве, въпреки че е значително по-малко disruptive в сравнение с пролетната промяна. Докато много хора приветстват „добавъчния час“ за сън, експертите предупреждават, че дори малките корекции в нашето време могат да нарушат циркадния ритъм – нашия вътрешен часовник, който регулира съня, будността и настроението.

Разбиране на циркадните ритми

Циркадните ритми са основополагающи за нашето здраве. Тимо Партонен, доцент по психиатрия в Университета на Хелзинки, обяснява, че „всеки клетка в тялото има циркаден часовник, но съществува и основен часовник: група неврони в мозъка, която автоматично следи светлината и тъмнината“. Тази система влияе на качеството на съня и настроението ни, което подчертава важността на циркадните ритми.

Системата за лятно часово време (DST) представлява преминаването на часовниците напред с един час през пролетта и обратно през есента, за да се удължи дневната светлина. Въпреки че много хора посрещат с радост добавения час, промяната все пак променя вътрешния ни ритъм.

Как времевата промяна влияе на тялото ни

Според Стандфорд медицина, пролетното преминаване на часовника, което отнема час от съня, е свързано с повишаване на инциденти на пътя и инфаркти. Например, изследване, цитирано от Американската сърдечна асоциация, показва 24% увеличение на инфарктите на следващия ден след промяната. Въпреки това, октомврийската промяна също има своята роля. Изследване от Ливърпул Джон Мурс университет и Университета на Оксфорд в 2025 г. установи, че жените са по-склонни да изпитват тревожност и стрес след часовата промяна.

Професор Малкълм фон Шантц от Университета на Нортъмбрия отбелязва, че „есенната промяна обикновено се възприема като по-малко болезнена“. Въпреки това, той подчертава, че светлината сутрин е от съществено значение за нашето благосъстояние.

Важно е да поддържаме редовен режим на сън. Изследвания показват, че нередовните цикли на сън-будност увеличават риска от сърдечно-съдови събития, дори при достатъчен сън от 7 до 9 часа на нощ.

Много учени и организации, включително Британското общество по сън, призовават за прекратяване на двугодишните промени на часовниците в полза на постоянен стандартен час. Европейският съюз също предлага подобна промяна, но засега няма единно решение.

За да се справим с промените, експертите съветват да използваме добавения час за истински сън, вместо да остава по-дълго будни. „Лягайте си достатъчно рано“, съветва д-р Партонен, като предлага да се легне в обичайното време или дори малко по-рано в нощта на промяната.

В заключение, въпреки че промяната на часовника през есента може да изглежда безобидна, ефектите й върху нашето здраве не бива да се подценяват.