Синхронизирайте вътрешния си часовник за по-добро здраве

Специалисти в областта на сърдечното здраве предупреждават, че нарушенията на вътрешния часовник на тялото могат сериозно да влияят на нашето благосъстояние. Американската асоциация на сърцето (AHA) публикува нови научни данни, свързващи нарушената циркадна ритмика с повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Циркадният ритъм, известен като 24-часовият вътрешен часовник на организма, играе важна роля в регулирането на съня, хормоните, храносмилането и телесната температура.

Какви са последствията от нарушен ритъм?

Нарушенията в циркадния ритъм, причинени от нерегулярен сън или хранителни навици, работа на смени или излагане на светлина през нощта, могат да доведат до редица здравословни проблеми. Според Кристен Кнутсън, асистент-професор по неврология в Северозападния университет, „редовните прекъсвания на вътрешния часовник са много повече от обикновени неудобства“. Правилното синхронизиране на ежедневните ни навици, като сън, хранене и физическа активност, е от съществено значение за поддържането на оптимално сърдечно-съдово здраве.

Пет съвета за по-добро синхронизиране на вътрешния часовник

Експертите предлагат следните пет начина да подобрите ритъма на тялото си:

„Всеки има вътрешен часовник и е време да започнем да го слушаме“, добави Кнутсън.

1. Излагайте се на светлина сутрин и избягвайте я вечер. Светлината е основният сигнал за регулиране на циркадния ритъм. Специалистите препоръчват да се излагате на естествена светлина сутрин, за да повишите настроението и енергията си. Обратно, дори ниските нива на светлина през нощта, включително синята светлина от екраните, могат да потиснат производството на мелатонин – хормон, който регулира цикъла на сън и бодърстване.

2. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Редовният сън е критичен за здравето на сърцето и мозъка. Нерегулярните навици на сън могат да нарушат циркадния ритъм и да бъдат свързани с затлъстяване и диабет тип 2. Поддържането на редовен график на сън, дори през уикендите, може да помогне за синхронизиране на вътрешния часовник.

3. Хранете се рано през деня. Храненето в нерегулярни интервали или късно през нощта може да наруши циркадните ритми на органи като черния дроб и панкреаса. Проучвания показват, че по-ранните часове за хранене, например закуска преди 8 часа сутринта, са свързани с по-добро сърдечно-съдово здраве и по-нисък риск от диабет тип 2.

4. Планирайте тренировките си. Времето на физическата активност може да влияе на контрола на кръвното налягане и кръвната захар. Някои изследвания показват, че тренировките сутрин или следобед ускоряват циркадния ритъм, докато упражненията вечер могат да го забавят.

5. Вземете предвид вътрешния часовник на тялото. Циркадният ритъм често остава пренебрегнат в медицинската практика, въпреки важността му за здравето. Въпреки че е трудно да се измери точно, носимите устройства, като смарт часовници и пръстени, могат да помогнат с проследяване на сърдечната честота и температурата на кожата.

Специалистите подчертават, че е от съществено значение да се следват тези препоръки, за да се поддържа оптимално здраве и да се избегнат сериозни здравословни проблеми в бъдеще.