Как промяната на времето влияе на здравето ни?

Промяната на времето за зимния период, която настъпва на 26 октомври 2023 г., е далеч по-малко нарушаваща от пролетното „превъртане“ на часовниците. Според експерти, пролетната промяна е свързана с увеличаване на сърдечните пристъпи и инцидентите на пътя. Докато милиони хора приветстват „допълнителния час“ сън през есента, остава въпросът как действително този малък коректив влияе на нашето здраве, сън и настроение.

Разбиране на циркадните ритми

Ефектите от промените в часовника коренят в нашите циркадни ритми — вътрешният часовник на тялото, който регулира съня, бдителността, хормоналната продукция и настроението. Тимо Партонен, доцент по психиатрия в Университета на Хелзинки, заяви пред Euronews Health: „Има циркаден часовник във всяка клетка на тялото, но съществува и главен часовник: група неврони в мозъка, които автоматично следят светлината, зората, залеза и тъгата чрез сигнали от очите.“ Как функционира този часовник, оказва влияние върху качеството на съня и настроението ни, което прави темата изключително важна.

Дали е необходима промяна в лятното часово време?

Лятното часово време (DST) е практика, при която часовниците се премества напред с един час през пролетта и назад през есента, за да се удължи вечерното осветление. Повечето от Европа, Северна Америка и части от Азия следват тази система. Малкълм фон Шантц, хронобиолог от Университета Нортумбрия, посочи, че есенната промяна обикновено се възприема като по-малко болезнена в сравнение с пролетната. „Тези, които не обичат есенната промяна, основно се оплакват, че внезапно става тъмно, когато напускат работа“, добави той.

Партонен подчерта, че есенната промяна е по-лесна за адаптиране, тъй като предоставя допълнителен час в деня. Въпреки това, той предупреди, че в началото сънят може да не бъде толкова освежаващ, колкото през лятото. „Съществува риск хората да не използват допълнителния час за сън, а вместо това да стоят будни по-дълго и да натрупват дългове на съня“, уточни той.

Изследвания показват, че пролетното преместване на часовника, което отнема един час сън, е свързано с краткосрочни увеличения на инцидентите на пътя и сърдечните пристъпи. Едно проучване, цитирано от Американската сърдечна асоциация, е установило 24% нарастване на сърдечните пристъпи на следващия ден след промените в лятното часово време. Въпреки че октомврийската промяна е по-нежна, тя все пак може да има по-фини ефекти.

Проучване от Ливърпул Джон Мурс университет и Университета на Оксфорд, проведено през 2025 г., установява, че жените са по-склонни от мъжете да съобщават за увеличена тревожност и стрес след промените в часовника. Нарушенията в рутините на децата, като по-късно лягане и затруднения при събуждане, също допринасят за стреса в домакинствата.

Проучванията сочат, че честите промени в часовниците могат да носят по-сериозни дългосрочни рискове. Нова анализа от Stanford Medicine откри, че полугодишните промени в часовника могат да водят до по-високи проценти на инсулт и затлъстяване. Изследването сравнява три политики — постоянно стандартно време, постоянно лятно време и настоящето полугодишно преместване — и заключава, че сезонните промени са най-лошият вариант.

Как можем да поддържаме редовни модели на сън? Поддържането на последователен режим на сън е от съществено значение за дългосрочното здраве. Малкълм фон Шантц обяснява, че макар да е важно, нашите тела могат да се справят с известна неравномерност. Той описва съвременната практика на наваксване на съня през уикенда, известна като „социален джетлаг“, като биологично нарушаваща.

Изследване, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health, показва, че хората с неравномерни цикли на сън-будност имат с 26% по-висок риск от сериозни сърдечно-съдови събития, дори ако получават препоръчителните 7-9 часа сън на нощ.

В заключение, много учени и организации по сън, включително Британското общество по сън, подкрепят прекратяването на полугодишните промени в часовниците в полза на постоянно стандартно време. Европейският парламент предложи прекратяване на сезонните промени през 2018 г., но държавите членки не успяха да се споразумеят за приемането на постоянно стандартно или лятно време. В момента часовниците продължават да се преместват всяка година, но експертите съветват да се използва допълнителният час за истинска почивка, вместо да се стои буден по-късно. „Легнете рано“, съветва Тимо Партонен.