Зимната дехидратация: Как да се предпазим от рисковете

Здравословните експерти алармират, че дехидратацията през зимата често остава незабелязана, увеличавайки риска от умора, замъглено съзнание и по-сериозни проблеми с бъбреците. Според тях, поддържането на хидратация през зимните месеци е изключително важно, дори повече отколкото през лятото. Ядира Сантяго Банулес, клиничен асистент-професор и практикуващ медицински сестра в Университет Пърдю, подчертава, че хидратацията играе ключова роля в поддържането на здравето на кожата и имунната система при понижаване на температурите.

Важността на хидратацията през зимата

„Когато сме добре хидратирани отвътре, сме и по-добре хидратирани отвън, което помага за сухата кожа,“ заяви Банулес. Тя добави, че хидратацията също така поддържа ставите, което е особено важно, когато снегът започне да се чисти. Освен това, адекватният прием на течности укрепва имунната система, особено в сезона на настинки и грип. „Тя помага за образуването на влажен слой на лигавиците, който предотвратява вируси и бактерии през зимата,“ обясни тя.

Според Банулес, много хора не осъзнават риска от дехидратация през по-студените месеци. „Обикновено през зимата не свързваме тези месеци с дехидратация,“ каза тя. „Затова не мислим активно за пиенето на достатъчно вода.“ В допълнение, телесният отговор на жаждата отслабва, тъй като „рецепторите за жажда намаляват с около 40 процента,“ обясни тя, което означава, че хората могат да са дехидратирани, преди да усетят жажда.

Неочаквани причини за дехидратация

Студеното време влияе на хидратацията и по по-малко очевидни начини. Сухият въздух извлича влага от кожата, хората уринират по-често през зимата, а изпотяването продължава, дори ако не е толкова забележимо. „Все още се потим, но много често не го забелязваме, защото изпарението става много по-бързо на студено,“ добави Банулес.

Симптомите на дехидратация могат да варират в зависимост от тежестта и включват замаяност, суха кожа, напукани устни, чувство на припадък и умора. По-продължителната дехидратация може да доведе до сериозни здравословни проблеми. „Тя определено може да увеличи риска от по-сериозни странични ефекти, включително проблеми с бъбреците, като бъбречна недостатъчност и повишен риск от камъни в бъбреците,“ подчерта Банулес.

Общият съвет за пиене на осем чаши вода на ден може да не е достатъчен за всички. „Мъжете обикновено се нуждаят от около 13 чаши или 104 унции (около 3 литра) вода на ден,“ каза Банулес. „А жените имат нужда от около девет чаши или 72 унции (около 2 литра) вода на ден.“ Нуждите могат да се увеличат по време на бременност или кърмене, когато жените могат да изискват подобни нива на прием като мъжете.

Здравето и хидратацията през зимата не бива да се подценяват. Спазването на адекватен режим на пиене е от съществено значение за поддържане на добро здраве и предотвратяване на нежелани усложнения.