Здравни експерти предупреждават за дехидратация през зимата

Здравни експерти алармират, че дехидратацията през зимните месеци е често пренебрегвана, което увеличава риска от умора, замъглено съзнание и сериозни проблеми с бъбреците. Въпреки че може да изглежда изненадващо, поддържането на хидратация през зимата е също толкова важно, колкото и през лятото, ако не и повече. Според Ядира Сантяго Банюелос, клиничен асистент и практикуващ семейен медицински специалист в Университет Пърдю, хидратацията играе ключова роля за здравето на кожата и имунната система, особено когато температурите спадат.

Как зимата влияе на хидратацията

„Когато сме добре хидратирани вътрешно, сме и по-хидратирани навън, което помага при суха кожа“, коментира Банюелос. Хидратацията също така поддържа имунната система по време на пик на сезона на настинките и гриповете. „Тя помага за създаването на влажна мукозна мембрана, която предотвратява проникването на вируси и бактерии през зимата“, добавя тя.

Много хора подценяват риска от дехидратация в по-студените месеци. „Обикновено през зимата не свързваме тези месеци с дехидратация“, сподели Банюелос. „Не мислим активно за пиенето на достатъчно вода през тези месеци.“ В допълнение, тялото ни реагира на жаждата по-слабо през зимата. „Рецепторите за жажда намаляват с около 40 процента“, обяснява тя, което означава, че хората могат да бъдат дехидратирани още преди да усетят жажда.

Симптоми и последствия от дехидратация

Студеното време също така допринася за дехидратацията по по-малко очевидни начини. Сухият въздух изтегля влагата от кожата, а хората уринират по-често през зимата, дори и да не се усеща потта, която продължава да се отделя. „Все пак потим, но често не го забелязваме, защото тя изпарява много бързо на студа“, добавя Банюелос.

Според нея, дехидратацията може да предизвика редица симптоми, в зависимост от тежестта. Те могат да включват замаяност, суха кожа, напукани устни, усещане за припадък и умора. Прекомерната дехидратация може да доведе до много по-сериозни проблеми, включително бъбречна недостатъчност и увеличен риск от бъбречни камъни.

Често срещаната препоръка за пиене на осем чаши вода на ден може да не е достатъчна за всеки. „Мъжете обикновено имат нужда от около 13 чаши или 104 унции (приблизително 3 литра) вода на ден“, уточнява Банюелос. „Жените от своя страна се нуждаят от около девет чаши или 72 унции (около 2 литра) вода на ден.“ Нуждите се увеличават по време на бременност или кърмене, когато жените могат да изискват подобни количества течности на мъжете.

В заключение, зимата може да ни подведе да мислим, че хидратацията не е толкова важна. Важно е обаче да се помни, че дехидратацията остава реален риск, и поддържането на адекватен прием на течности е от съществено значение за нашето общо здраве и благосъстояние.