Дехидратацията през зимата: Подценяван риск за здравето

Здравните експерти предупреждават, че дехидратацията през зимата е често пренебрегвана, което увеличава риска от умора, замъглено съзнание и по-сериозни проблеми с бъбреците. Според тях, поддържането на хидратация в студените месеци е не по-малко важно, а понякога дори и по-критично от лятото.

Как зимата влияе на хидратацията?

Ядира Сантяго Банюелос, клиничен асистент-професор и практикуващ семейен медицински специалист в Purdue University, подчертава, че хидратацията играе ключова роля в здравето на кожата и имунната система, особено когато температурите падат. „Когато сме добре хидратирани отвътре, сме и по-добре хидратирани отвън, което помага за справяне с сухата кожа“, каза Банюелос. „Тя също помага за смазването между ставите, което определено е необходимо, когато излизаме да разчистваме снега.“

По време на сезона на настинки и грип, хидратацията е особено важна. „Тя помага за образуването на влажна мукозна мембрана, която предотвратява навлизането на вируси и бактерии през зимата“, добави Банюелос. Много хора подценяват риска от дехидратация в по-хладните месеци.

Намаляване на жаждата и скрити рискове

„Обикновено през зимата не свързваме тези месеци с дехидратация“, обяснява тя. „Затова не мислим активно за пиенето на достатъчно вода.“ В същото време, жаждата на организма отслабва. „Нашите рецептори за жажда всъщност намаляват с около 40%.“ Това означава, че много хора могат да бъдат дехидратирани преди да усетят жажда.

Студеното време също така допринася за дехидратацията по по-малко очевидни начини. Сухият въздух извлича влага от кожата, а уринирането е по-често през зимата. Дори така нареченото потене продължава, макар и по-малко забележимо. „Все още се потим, но често не го забелязваме толкова много, защото изпарението става по-бързо в студа“, обяснява Банюелос.

Симптомите на дехидратация могат да бъдат разнообразни, в зависимост от тежестта на състоянието. Те включват замаяност, суха кожа, напукани устни, чувство на припадък и умора. При продължителна дехидратация могат да възникнат сериозни проблеми, включително бъбречна недостатъчност и повишен риск от бъбречни камъни.

Общият съвет да се пият осем чаши вода на ден може да не е достатъчен за всички. „Мъжете обикновено ще се нуждаят от около 13 чаши или 104 унции (приблизително 3 литра) вода на ден“, казва Банюелос. „Жените имат нужда от средно около девет чаши или 72 унции (около 2 литра) на ден.“ Потребностите от хидратация могат да се увеличат по време на бременност или кърмене, когато жените може да имат нужда от подобни нива на прием като мъжете.