Скритите здравословни ефекти от промяната на времето през октомври

Всеки октомври, когато часовниците се настройват назад с един час, много хора посрещат този момент като „допълнителен час сън“. Въпреки това, експертите предупреждават, че дори и това малко изменение оказва влияние върху нашия вътрешен баланс, засягайки съня, настроението и общото здраве. Промяната през есента, макар и по-малко нарушителна от пролетната, все пак пречи на циркадния ритъм на тялото – естествения 24-часов цикъл, който регулира съня, будността, хормоните и емоциите.

Как промяната на времето влияе на здравето ни

Професор Тимо Партонен, психиатър от Университета на Хелзинки, обяснява, че всяка клетка в тялото има свой собствен циркаден часовник, но всички те се регулират от главен часовник, намиращ се в мозъка. Този часовник се синхронизира с светлината и тъмнината чрез сигнали, получени от очите, и се приспособява към изгрева и залеза. Според Партонен, как функционира тази система, пряко влияе на качеството на съня и емоционалната стабилност.

Системата на лятното часово време предвижда преместване на часовниците напред през пролетта и назад през есента, за да се използва по-добре дневната светлина. Тя се прилага в повечето части на Европа, Северна Америка, както и в определени райони на Африка и Азия. През 2023 г. промяната ще настъпи на 26 октомври, неделя. Въпреки че много хора се радват на усещането за спечелен час, учените подчертават, че вътрешният ритъм на тялото не се регулира веднага. Някои хора се адаптират бързо, докато други изпитват раздразнителност или нарушаване на съня.

Професор Малкълм фон Шанц от Университета на Нортъмбрия отбелязва, че, въпреки че есенната промяна е по-нежна, много хора се оплакват, че вечерите стават забележимо по-тъмни. “През това време на годината просто няма достатъчно дневна светлина, за да бъдат ярки както сутрините, така и вечерите,” обяснява фон Шанц. “Често забравяме, че сутрешната светлина играе много по-значима роля в поддържането на здравословни биологични ритми.”

Дългосрочни последствия от смяната на времето

Партонен е съгласен, че есенната адаптация е по-лесна, тъй като ефективно удължава деня, предоставяйки на тялото повече време за адаптация. Все пак, той предупреждава, че допълнителният час може да бъде злоупотребен. “Много хора остават будни по-дълго, вместо да почиват, което води до натрупване на дълг по съня,” отбелязва той.

Пролетната промяна, при която загубваме един час сън, е свързана със скокове в пътните инциденти, изтощение и дори сърдечни атаки. Американската сърдечна асоциация е регистрирала 24% увеличение на сърдечните атаки на следващия ден след преместването на часовниците напред. Есенната промяна носи свои предизвикателства. Изследване от 2025 г. на Ливърпул Джон Моорс Университет и Университета на Оксфорд установи, че жените докладват за повишени нива на тревожност и объркване след промяната, докато семействата с деца срещат трудности при поддържането на рутината за лягане.

Дългосрочни изследвания показват, че честите нарушения на биологичните ритми могат да допринесат за по-сериозни здравословни проблеми. Изследователи от Станфордския университет свързват повтарящите се промени на часовниците с увеличен риск от затлъстяване и инсулт. Според моделиращи проучвания, поддържането на постоянен стандартен час би могло да предотврати стотици хиляди инсулти и милиони случаи на затлъстяване годишно само в Съединените щати.

Експертите подчертават, че поддържането на последователен график на сън е ключово за общото здраве. “Тялото може да понесе известна неправилност, но дългосрочните колебания са вредни,” казва фон Шанц. Той предупреждава за т.нар. “социален джетлаг” – навика да спим дълго през уикенда след ранни сутрини през седмицата. “Това е като да летиш в друга часова зона всеки петък и да се връщаш в понеделник,” обяснява той.

Проучване, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health, подкрепя това, показвайки, че хората с непостоянни сънни модели имат с 26% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, дори и да спят достатъчно часове общо. Много експерти по сън и здравни организации смятат, че практиката за смяна на времето два пъти в годината трябва да бъде прекратена. Британското общество по сън и други научни организации препоръчват приемането на постоянен стандартен час, който по-близо съответства на естествените светлинни цикли.

През 2018 г. Европейският съюз предложи да се премахнат сезонните промени, а Европейският парламент одобри плана през следващата година. Въпреки това, държавите членки все още не са постигнали съгласие относно запазването на постоянен летен или стандартен час, така че системата остава в сила. За момента експертите предлагат един прост съвет: използвайте допълнителния час разумно. “Лягайте си достатъчно рано,” призовава д-р Партонен. “Ако промяната настъпи в събота вечер, не оставайте будни по-дълго от обичайното. Вижте този час като подарък за вашето тяло — възможност за почивка, а не още една причина да загубите сън.”