Обратното ходене: Неочаквани ползи за здравето и физическата форма

Обратното ходене, известно още като ретро ходене, предлага множество здравословни ползи, които често остават незабелязани. Според Джанет Дюфек, биомеханик и преподавател в Университета на Невада, ходенето назад не само добавя разнообразие към тренировъчната рутина, но и активира различни мускули, което е особено полезно за предотвратяване на травми.

Ходенето е основна физическа активност, която носи много ползи. То укрепва костите и мускулите, подобрява сърдечно-съдовата функция и облекчава стреса. Въпреки това, рутинното ходене може да стане досадно с времето. Обратното ходене променя гледната точка и поставя нови изисквания пред тялото. Дюфек подчертава, че “ходенето назад представлява елемент на крос-тренинг, което е финално различно упражнение”.

Как да включим обратното ходене в тренировките

Кевин Патерсън, личен треньор от Нешвил, препоръчва използването на бягаща пътека като най-безопасното място за ретро ходене. Той предлага да се настрои на бавна скорост, а след това да се изключи, позволявайки на клиентите да движат пътеката сами. “Това дава по-добра тренировка, защото клиентите стават ‘конския двигател’ на пътеката,” обяснява Патерсън.

Дюфек препоръчва да се включва минута обратна ходене в десетминутна разходка и постепенно да се увеличава времето и разстоянието. Ходенето с партньор, при което единият ходи назад, а другият напред, е също добър начин за практикуване. “Започнете много бавно, защото се налага адаптация на баланса и новите движения,” добавя Дюфек.

Обратното ходене в рехабилитацията

Обратното ходене е полезно и за хора в рехабилитация след травми, особено на коленете. “Тази форма на движение значително намалява натоварването на коленете,” обяснява Дюфек. Вместо да стъпват с пета, при обратното ходене се натиска с предната част на стъпалото, което намалява стреса върху ставите.

Специалистите по физиотерапия често включват обратното ходене в програмите за възстановяване. “Това е различен подход, който активира повече сетива на тялото и може да подобри баланса, особено при възрастни хора,” казва Дюфек.

Ситуацията на обратното ходене не е нова за спортистите. То е основна техника при баскетболисти и футболисти, които често се налага да се движат назад по време на игра. Дюфек споделя, че е прекарала около 40% от времето си в защита, играейки баскетбол, а обратното движение е било част от тренировките ѝ.

С нарастващата популярност на фитнеса и здравословния начин на живот, обратното ходене може да бъде лесен и ефективен начин за подобряване на физическата форма и предотвратяване на травми. Опитайте да включите това иновативно упражнение в ежедневната си рутина и се възползвайте от неговите многобройни предимства.