Обратното ходене: Неочаквани ползи за здравето и тренировките

Обратното ходене, познато още като ретро ходене, предлага не само разнообразие в тренировъчната рутина, но и множество здравословни предимства. Проучвания показват, че този тип движение може да подобри гъвкавостта на мускулите, да укрепи подценените мускулни групи и дори да предизвика ума, тъй като тялото се адаптира към нова поза и движение.

Джанет Дюфек, биомеханист и преподавател в Университета на Невада в Лас Вегас, е провела изследвания върху механиката на ходенето и начините за предотвратяване на наранявания. Според нея, обратното ходене променя натоварването върху тялото и предлага нови предизвикателства. „Виждам много хора в квартала си, които ходят, и това е добре. Но те постоянно натоварват същите елементи на структурата си. Обратното ходене въвежда елемент на крос-тренинг, което е малко по-различна дейност“, обяснява тя.

Безопасност и предимства на тренировка

Личният треньор Кевин Патерсън от Нешвил препоръчва тредмилът като най-безопасното място за практикуване на ретро ходене. Настройката на бавна скорост е идеална, но той предпочита да изключва тредмила и да кара клиентите си сами да движат лентата. „Може да отнеме известно време, за да се стартира тредмилът, но оттам нататък те стават мощността за тредмила“, споделя Патерсън.

Обратното ходене се използва от него като „допълнително упражнение“ – термин от силовото обучение за добавъчни движения, предназначени да работят определена мускулна група. То обикновено заема малка част от тренировките.

Дюфек съветва да се включи едноминутен сегмент на обратното ходене в десетминутна разходка и да се увеличава времето и разстоянието с времето. „Първоначално започвате много бавно, защото има нужда от адаптация на баланса и преобучаване на мозъка. Учите нова способност“, подчертава тя.

Обратното ходене в рехабилитацията

Физическите терапевти предписват обратното ходене на някои свои клиенти, което може да бъде полезно след наранявания на коляното или за хора, които се възстановяват от операции. „Обратното ходене е много различно от напредналото ходене от гледна точка на сила и движение“, обяснява Дюфек. Вместо да стъпват с петата, „първо удрят предната част на стъпалото, което значително намалява натоварването на коляното“.

Тя също така изразява интерес да проучи дали обратното ходене подобрява баланса и намалява риска от падания при възрастни, активирайки повече сетива на тялото.

Спортните атлети естествено включват обратното ходене в тренировките си. Баскетболисти, футболисти и играчи на американски футбол редовно използват това движение, което е основен елемент в защитните им стратегии.

Обратното ходене не само че увеличава здравословните ползи от физическата активност, но и предлага иновации в тренировките, помагайки на хората да избегнат преумора и наранявания.