Как невромускулното обучение подобрява моториката при тийнейджъри

Периодът на юношеството е време на бързи промени в тялото, при което много тийнейджъри изпитват трудности с моториката и координацията. С развитието на костите и мускулите, способността за контрол на движението може да бъде нарушена. Невромускулното обучение играе важна роля в адаптацията на младите хора, като им помага да запазят своите моторни умения.

Какво представлява невромускулното обучение?

Невромускулното обучение е тип физическа тренировка, която цели да координира мускулите по-ефективно и безопасно. То подобрява начина, по който мозъкът интерпретира информация от околната среда и реагира на нея. Когато човек загуби равновесие, нервната система активира правилните мускули в рамките на милисекунди. Проучвания показват, че при правилно изпълнение и под надзор, невромускулните упражнения увеличават агилността, баланса, скоростта на реакция и координацията на мускулите.

Примерна програма за невромускулно обучение

Невромускулната програма комбинира упражнения за сила, баланс, координация и агилност. Важно е да се отбележи, че целта не е да се вдигат по-големи тежести, а да се подобри качеството на движението. Ето примерна програма, която включва пет упражнения без необходимост от оборудване и отнема 10-12 минути:

1. Динамично движение: Хип флексии с баланс, ротации на гръбначния стълб и мобилност на раменете. Целта е активиране на тялото и подобряване на подравняването.

2. Стабилност и баланс: Балансиране на един крак, докато се докосват точки на пода в различни посоки. Целта е подобряване на контрола върху позата.

3. Сила на ядрото и бедрата: Плънка с редуване на повдигане на крака или ръка. Важно е бедрата да останат неподвижни.

4. Подравняване на коленете и приземяване: Лек скок от стоеж с акцент на “меко приземяване”. Целта е подобряване на техниката на приземяване.

5. Агилност: Движение на зигзаг между конуси. Целта е да се научи мозъкът да спира, балансира и пренасочва движението без загуба на контрол.

Този тип тренировка е особено важен по време на юношеството, тъй като по време на пубертета тялото расте неравномерно. Това несъответствие може да доведе до период на “уязвимост на моторните умения”, което затруднява координацията и контрола на позата.

Невромускулното обучение не само че помага за адаптиране на мозъка към промените в тялото, но също така стимулира зрялостта на нервната система и подобрява реакцията на външни стимули. То е от съществено значение не само за спорта, но и за ежедневието – ходене, изкачване на стълби, реакция при падане и др.

Следователно, стойността на невромускулното обучение надхвърля спорта и може да окаже влияние върху физическото и психичното здраве на тийнейджърите. То подобрява позата, осъзнаването на тялото и увереността в движението, намалява риска от травми на коленете, глезените или гърба и подобрява концентрацията. В свят, който става все по-седящ, обучението на младежите да се движат с контрол и баланс е жизненоважно за здравословното им развитие.

Включването на такъв тип работа в училища, младежки програми или рутинни физически активности не трябва да бъде лукс, запазен само за атлети, а съществена част от здравословното развитие на младите хора.