Обратното ходене: нова техника за здраве и фитнес

Обратното ходене, известно още като ретро ходене, предлага нови здравословни ползи и разнообразие в тренировъчната рутина. Според изследвания, практикуването на този тип движение може да подобри гъвкавостта на мускулите, да укрепи по-слабо използваните мускули и да предизвика ума, докато тялото се адаптира към новата поза.

Джанет Дюфек, биомеханист и преподавател в Университета Невада в Лас Вегас, проучва механиката на ходенето и приземяването от скокове, за да намери начини за предотвратяване на наранявания и подобряване на физическите показатели. Тя подчертава, че обратното ходене предлага нова перспектива на движението, като по този начин намалява стреса върху същите мускулни групи, които се натоварват при традиционното ходене.

Ползи от обратното ходене

Обратното ходене не само променя визуалната среда, но и поставя нови изисквания към тялото. „Виждам много хора в квартала, които ходят, и това е добре“, казва Дюфек. „Но те непрекъснато натоварват едни и същи елементи от своята структура. Обратното ходене въвежда елемент на кръстосано трениране, което е малко по-различна активност.“

Кевин Патерсън, личен треньор в Нешвил, препоръчва ходенето на пътека като най-безопасното място за ретро ходене. Той предлага възможността клиентите да задвижват пътеката сами, което добавя допълнителен елемент на предизвикателство. „Това може да отнеме време, за да се задвижи пътеката, но оттам нататък те стават конската сила на пътеката“, обяснява Патерсън.

Обратното ходене като рехабилитация

Обратното ходене се използва и в рехабилитация след наранявания на коляното или операции. „То е много различно от обичайното ходене в перспектива на силата и модела на движение“, обяснява Дюфек. Вместо да стъпват на петата, хората стъпват на предната част на стъпалото, което намалява натоварването на коляното.

Тази техника е особено полезна за възрастни хора, тъй като активира повече сетива на тялото и може да подобри баланса. Дюфек изразява интерес да провери дали обратното ходене намалява риска от падания сред възрастните.

Според Дюфек, обратното ходене е естествено за много атлети. Баскетболисти, футболисти и играчи на американски футбол често използват това движение в тренировките си. „Играех баскетбол и вероятно 40% от времето прекарах в защита и ходене назад“, споделя тя.

С нарастващия интерес към новите методи за тренировка, обратното ходене може да се окаже не само иновативно, но и изключително полезно за всеки, който иска да подобри своята физическа форма и да избегне наранявания.