Започнете малко: Как да постигнете по-здравословен живот

През последните години все повече хора търсят начини да подобрят здравословния си живот. Експерти съветват да определите какво означава за вас благосъстоянието и да си поставите постижими дневни цели. Как да започнете пътя към по-добро здраве без да се чувствате претоварени? Според специалистите, започването на малко може да доведе до големи промени.

Определете своето благосъстояние

Д-р Кристина Шулдт, лекар по семейна медицина и директор по благосъстоянието за около 14 000 служители на Майо Клиник в САЩ, подчертава, че благосъстоянието е различно за всеки човек. „Има физическо благосъстояние, но също така и психично, финансово и духовно“, казва тя. Важно е да определите каква е вашата цел за благосъстояние.

Шулдт предупреждава да не се опитвате да обхванете всичките аспекти на благосъстоянието наведнъж. Започнете с малки стъпки. Например, увеличете приема на вода, като използвате бутилка, която да съдържа достатъчно количество за един ден, с обозначения, за да следите колко пиете. Ако целта е да откажете пушенето, намалете броя на цигарите с една, докато не се почувствате комфортно, след което повторете. Същото важи и за физическата активност – ако не сте свикнали на дълги разходки, започнете с няколко пресечки и увеличавайте по две всяка седмица.

Намерете подкрепа

Джени Уотсън, която в най-тежкия си момент е тежала 420 паунда (190,5 килограма), споделя своя опит. През януари 2023 г. тя осъзнала, че не може да продължава по същия начин. „Уморена съм. Тялото ми боли. Бях достигнала дъното“, казва 36-годишната майка на две деца. След множество опити с фитнес програми, тя най-накрая намерила такава, която работи за нея.

Джени споделя, че най-голямата й подкрепа е съпругът й, който също направил промени в живота си. Вместо да стоят будни до късно, сега двамата лягат в 22:00 часа.

Андреа Лий Роджърс, фитнес треньор, работила с известни личности, съветва да не се подлъгвате по модните тенденции в благосъстоянието. „Има игра на сравнение. Не изглеждам като нея, не мога да направя това, ако не изглеждам като нея“, казва тя. Според нея, ключът е в последователността. Няма нужда да плащате 50 долара (43 евро) за клас. Можете да започнете с кратки упражнения у дома, дори за 10 минути на ден.

Джеймс Кепъл, който преживял цироза, разказва как след като почти загубил черния си дроб, започнал нов живот. Той се възстановил, но след трудни лични събития, се наложило да се върне в по-спокойния ритъм на живота. „Трябва да си дадеш пространство, за да се подобриш“, споделя той.

Придържането към малки, устойчиви промени в начина на живот може да доведе до значителни резултати. Започнете днес, определете своя път и не се страхувайте да потърсите подкрепа от близките си.