Калиоформа: Как да тренираме само с телесно тегло?

Калиоформите, известни още като тренировки с телесно тегло, набират все по-голяма популярност сред любителите на фитнеса. Според проучвания, те могат да подобрят всичко – от мускулната сила до аеробната издръжливост. В Калиоформ клуб Хюстън, ръководен от Шон Кеог, няма да намерите дъмбели или тежести, а само упражнения, които разчитат на собственото тегло на тялото.

„Това е всичко, което правим“, заяви Кеог, подчертавайки, че методът му привлича нови членове, които искат да научат движения като стойки на ръце и набирания. Калиоформите, които не изискват специализирано оборудване, се предлагат от независими фитнес зали, създатели на съдържание и дори от големи вериги.

Ползи и предизвикателства на калиоформите

Антология Вик-Крегел, директор на програмата за физическа активност в Университета на Райс, обяснява, че в забързаното ни съвремие, много хора нямат време да посещават фитнеса. „Това, което можете да правите у дома или в офиса, е ключово“, добавя тя. Икономическите фактори също играят роля, според Майкъл Стак, президент на алианса за физическа активност. Без необходимост от оборудване, програмите с калиоформи са достъпни за много хора и печеливши за фитнес залите, които ги предлагат.

Според Стак, пандемията от COVID-19 е ускорила този тренд, тъй като много хора свикнаха да тренират с малко или никакви добавки. Въпреки това, Джон Раглин, професор по кинезиология в Университета на Индиана, подчертава, че калиоформите не бива да заменят дори най-простите уреди. „Използването на оборудване може да направи упражненията по-безопасни и по-простичко изпълними“, казва той.

Как да започнем с калиоформите

Ако целта ви е да увеличите значително силата или мускулната си маса, добавянето на тежести може да доведе до по-драматични резултати. Стак обяснява, че вдигането на тежести активира повече мускулни влакна и генерира по-голяма сила. Калиоформите, от своя страна, са достатъчни, ако целта ви е просто да поддържате здраве и активност.

За да започнете тренировки с калиоформи, първо оценете текущото си фитнес ниво. С помощта на огледало или треньор, проверете дали можете да изпълнявате основни упражнения като планки, лицеви опори и клекове с правилна форма. Ако не, опитайте с модификации, например лицеви опори от колене. Когато се чувствате уверени, извършвайте калиоформени упражнения по 10 до 30 минути, два до три пъти седмично, като постепенно увеличавате интензивността.

„Постепенното увеличаване на натоварването е от ключово значение“, подчертава Вик-Крегел. Кеог добавя, че калиоформите не са само за начинаещи, тъй като съществуват безброй начини да се увеличи трудността на упражненията с телесно тегло.

В заключение, за всички, които се колебаят, Кеог има ясна послание: „Опитайте го“. Калиоформите предлагат много предимства и могат да бъдат ефективен начин за поддържане на форма, без да е необходимо да инвестирате в скъпо оборудване.