Как да стартирате по-здравословен начин на живот с малки стъпки

Преминаването към по-здравословен начин на живот не е лесна задача, но малките стъпки могат да доведат до значителни промени. Според експерти, ключът е да определите какво означава „здраве“ за вас и да поставите постижими ежедневни цели. Вместо да се опитвате да промените всичко наведнъж, започнете с малки и устойчиви промени.

Определете какво е здраве за вас

Д-р Кристина Шулдт, лекар по семейна медицина и директор по здравеопазването в Мейо Клиник, обяснява, че „здравето“ може да означава различни неща за различните хора. То включва физическо, психично, финансово и духовно благосъстояние. Д-р Шулдт съветва: „Определете каква е вашата цел за здраве“. Не се опитвайте да обхванете всичко наведнъж. Започнете с малки стъпки, като увеличаване на приема на вода или намаляване на пушенето с една цигара на ден.

Примерът с увеличаването на физическата активност също е важен. Ако не сте свикнали да ходите на дълги разходки, започнете с няколко блока и увеличавайте дистанцията постепенно. В кухнята експериментирайте с нови, здравословни храни, за да разберете какво ви допада. Не се насилвайте да ядете неща, които не харесвате.

Намерете подкрепа

Дженъри Уотсън е пример за успех в прехода към по-здравословен начин на живот. Тя е била с тегло от 190,5 килограма и през януари 2023 г. е осъзнала, че трябва да направи промяна. След множество опити с различни фитнес програми, тя е открила подход, който работи за нея. Макар все още да не е достигнала идеалното си тегло, свалените килограми са останали. Тя тренира и е започнала да се храни с повече цели храни, като е изключила преработените продукти от диетата си.

Подкрепата от съпруга ѝ е от решаващо значение, тъй като и двамата са направили промени в начина си на живот, включително лягане рано вечер.

Андреа Лий Роджърс, фитнес треньор, който е работил с известни личности, съветва: „Не се поддавайте на модните тенденции в здравето“. Според нея е важно да бъдете последователни. Това може да означава дишане с внимание, последвано от разтягане и кратка тренировка сутрин. „Всички имаме 10 минути“, добавя тя.

Понякога е нужен рестарт

Джеймс Кепъл от Колорадо е пример за човек, който е успял да се възстанови след тежки предизвикателства. След като почти е загубил черния дроб поради цироза през 2019 г., той е започнал с борба за трезвеност и е направил серия от промени в начина си на живот. След тежки събития, включително развод и загуба на близък, той е намерил утеха и подкрепа в семейството си.

Кепъл е прекарал време в спокойствие, като е отделил време за себе си, за да може да се възстанови. „Трябва да си дадете пространство, за да се подобрите“, заключава той.

Процесът на адаптация към по-здравословен начин на живот е индивидуален за всеки, но с малки стъпки и подходяща подкрепа, постигането на здравословни цели е напълно възможно.