Здравословната диета и упражненията намаляват опасната коремна мазнина

Изследване проведено в Обединеното кралство показва, че подобряването на диетата и физическата активност може да намали опасната коремна мазнина. Според учените, комбинирането на здравословно хранене с редовни упражнения е ефективен начин за ограничаване на натрупването на висцерални мазнини, които са свързани с повишен риск от метаболитни заболявания.

Съществуват два основни типа мазнини в тялото – подкожна и висцерална. Подкожната мазнина е тази, която можем да усетим под кожата, докато висцералната мазнина, скрита около органите, е много по-опасна. Тя е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания и тип 2 диабет. Д-р Шаян Аряннежад, един от авторите на изследването и учен в Университета на Оксфорд, обяснява: „Когато хората говорят за промени в теглото, те често се отнасят към един единствен номер на везната. Но не всяка загуба или натрупване на тегло е еднаква.“

Изследването, публикувано в JAMA Network Open, проследява над 7 200 средновъзрастни възрастни в Обединеното кралство в продължение на средно 7 години. Резултатите показват, че хората, които се хранят здравословно и упражняват повече, натрупват по-бавно тегло, както в подкожната, така и във висцералната мазнина. Те също така имат по-нисък риск от заболяване на черния дроб в сравнение с тези, които не променят начина си на живот.

По-специално, хората, които съчетават здравословно хранене с физическа активност, постигат още по-добри резултати. Средно, тези, които се хранят добре и спортуват, натрупват 1,9 килограма по-малко общо телесно тегло и 150 грама по-малко висцерална мазнина в сравнение с тези, които водят по-малко здравословен начин на живот. Това се равнява на около 7 процента от общите мазнини и 16 процента от висцералните мазнини.

Важността на тези находки не може да бъде подценявана. Дори след като изследователите вземат под внимание индекса на телесната маса (ИТМ) – често използван показател за затлъстяване, връзките между диетата, упражненията и висцералната мазнина остават значителни. Д-р Нита Форухи, също автор на изследването и професор по обществено здраве и хранене в Университета на Кеймбридж, подчертава, че подобряването на диетата и физическата активност в средна възраст може не само да помогне за загуба на тегло, но и да намали риска от метаболитни заболявания и да насърчи по-здравословно стареене.

Тя добавя: „Въпреки предизвикателствата на живот в среди, които насърчават нездравословно хранене и неактивност, има полза от малки, устойчиви промени, които водят до по-здравословни диети и увеличена енергийна разходка.“ Подобни открития подкрепят необходимостта от осъзнаване на значението на хранителния режим и физическата активност за дългосрочно здраве и благополучие.