Ново проучване: 7 000 крачки на ден подобряват здравето

Ново проучване установи, че за да се подобри здравето, не е необходимо да се извървят 10 000 крачки на ден, както традиционно се смяташе. Вместо това, оптималният брой крачки, свързан със значително по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други здравословни проблеми, е около 7 000 на ден. Изследването е публикувано в списанието The Lancet Public Health и опровергава установения манталитет за целта от 10 000 крачки.

Според изследването, достигнатият праг от 7 000 крачки е свързан с намаление на риска от деменция с 38%, а рискът от рак е намален с 6%. Откритията също така показват, че достигането на 7 000 крачки на ден е свързано с 28% по-нисък риск от падания, особено опасни за възрастни хора.

Ползите от ходенето

Изследователите анализирали данни от над 160 000 души в 31 проучвания. Те установили, че дори хората с по-скромен брой крачки – около 4 000 на ден, имат по-добри здравословни резултати в сравнение с тези, които водят изключително седентарен начин на живот, извървявайки около 2 000 крачки.

С нарастващия брой крачки, здравословното състояние на участниците, страдащи от сърдечни заболявания, също се подобрявало. Въпреки това, след 7 000 крачки на ден, ползите изглежда намаляват. Даниел Бейли, преподавател по седативно поведение и здраве в Брунел университет, коментира, че реалните последици от изследването показват, че дори малки увеличения на физическата активност, като например добавянето на 1 000 крачки дневно, могат да доведат до значителни здравословни ползи.

Ограничения на изследването

Въпреки положителните резултати, изследването има ограничения. Откритията относно рака и деменцията са по-малко сигурни, тъй като данните идват само от няколко проучвания. Някои от тях не взимат предвид и други фактори, които могат да повлияят на здравословните резултати, като възраст или здравословно състояние.

Стивън Харидж, професор по човешка и приложна физиология в Кингс колидж, отбелязва, че самите крачки не предоставят информация относно интензивността на физическата активност, което е също важно за благосъстоянието. Въпреки това, резултатите от изследването подчертават важността на физическата активност за здравето, като всяко усилие, което насърчава хората да бъдат по-активни, е от полза както за физическото, така и за психичното здраве.