Непунктуалност и ADHD: Как „слепотата за време“ влияе на живота

Проблемите с непунктуалността могат да бъдат свързани с дефицита на вниманието и хиперактивността (ADHD), но не всеки, който закъснява, страда от това състояние. Алис Ловът, музикант и работник в групов дом в Ливърпул, често изпитвала стрес и срам поради своето закъснение. На 22 години, след поставяне на диагноза ADHD, тя разбира, че проблемът, с който се сблъсква, има име – явление, известно като „слепота за време“.

Какво е слепота за време?

Слепотата за време е свързана с трудности при преценяването на времето, необходимо за завършване на задачи или колко време е изминало. Според Русел Баркли, известен клиничен невропсихолог, в 1997 г. той я описва като „темporal myopia“. Тази концепция е дълго време свързвана с ADHD, а в някои случаи и с аутизъм.

Съществуват различия между хроничната непунктуалност и ADHD. Стефани Саркис, психотерапевт и автор на книгата „10 прости решения за възрастни с ADHD“, посочва, че проблемите с времето могат да засегнат всеки, но при хората с ADHD често е налице функционално увреждане, което влияе на различни аспекти от живота, включително семейни и социални отношения.

Причини и решения за непунктуалност

Според Джефри Мелцер, терапевт в САЩ, е важно да се разберат причините зад повтарящото се закъснение. Някои хора избягват ранното пристигане, тъй като не харесват малките разговори, които често са свързани с тревожност. Други могат да използват закъснението като начин да възстановят чувството за контрол в живота си, подобно на „отлагането на съня“, при което остават будни късно, за да се насладят на личното си време.

Мелцер предлага прост инструмент – „карта за справяне“, на която от едната страна се предизвиква основният страх, а от другата се напомня за последствията от закъснението. Например: „Присъствието на тази среща не означава, че губя свободата си.“

По-сложно е да се справим с непунктуалността, произтичаща от чувство за привилегированост. Хората, които смятат, че времето им е по-важно от това на другите, често си позволяват да закъсняват и проявяват поведение, което сигнализира за чувство за превъзходство.

Независимо от причината, Саркис подчертава, че всеки е отговорен за влиянието на своето поведение върху околните. Инструментите, използвани за подпомагане на хора с ADHD, могат да бъдат полезни и за всеки, който има проблеми с времето. Саркис препоръчва използването на смарт часовници или множество часовници, за да се намалят разсейванията от телефоните, разбиване на задачите на по-малки стъпки и избягване на прекомерното планиране.

Алис Ловът е приела много от тези стратегии. Тя си отделя повече време, отколкото смята, че е необходимо, използва приложения, за да блокира разсейванията, и води подробни списъци за времето, което реално отнема изпълнението на ежедневните задачи. Например, нейният рутинен процес сутрин, който преди изглеждал като 20 минути, всъщност отнема 45 минути, когато се разгледа стъпка по стъпка.

„Не работи на 100 процента от времето,“ казва Ловът, „но като цяло сега съм много по-надеждна.“ Тя е пример за това как прилагането на стратегии може да подобри живота на хората, които се борят с непунктуалността, независимо от причините за нея.